Conforme se eleva o nível dos atletas, as diferenças entre vencedores e vice-campeões é cada vez MENOR.

É grande o número de competições que são definidas no sprint, e quando falamos de sprint muitos atletas acham que apenas os ciclistas de estrada é que tem a necessidade de acelerar nos últimos metros ou que devem treinar sprint e melhorar sempre o seu pico de potencia para o final de uma corrida.

O sprint é utilizado pode ser utilizados para DEFINIR, em provas de ciclismo de estrada e também no MTB, imagina você que faz uma prova longa e chega em um pelotão para disputar posições no final e depois de horas, então não perca tempo MELHOIRE seu sprint, melhore seu pico de potência e seja meceredor da sua próxima vitória.

3 DICAS PARA VOCÊ TREINAR E VENCER:

1. CADENCIA ALTA

Para você ter um sprint rápido, a quantidade de fibras que você é capaz de recrutar é fundamental, este treino faz com que você esteja capacidade para recrutar um alto numero de fibras brancas e também faz com que você deixe suas pernas com uma alta velocidade de rotação.

20 min aquecimento na zona 2

6 sprints de 12 segundos – Sempre sentado no selim.

Partindo a 25 km/h com a sua marcha média – fazer o sprint com intensidade máxima e alta cadência.

Intervalo de 5 a 6 min entre cada sprint

No final 20 min de desaquecimento

2. TRABALHO DE FORÇA

O treino anterior faz com que você ganhe uma rotação alta e recrute o maior numero possível de fibras brancas, agora é hora de ser mais BRUTO, com objetivo de  trabalhar força muscular.

20 min de aquecimento na zona 2

Posição de inicio – Partindo de uma velocidade baixa (quase parado ou até mesmo parado).

6 sprints de 12 segundos

Com pelo menos 3 marchas mais pesado do que costuma andar, é hora de acelerar o máximo possível durante os 12 segundos

5 a 6 min de intervalo entre cada sprint

20 min de desaquecimento

3. SUPERAÇÃO

A sua capacidade de sprintar quando você está no vermelho, ou seja quando a intensidade esta muito alta é fundamental, e é isto que você vai treinar.

20 min de aquecimento Z2

6 sprints de 90 segundos

Sendo que nos primeiros 75 segundos você vai manter a intensidade na zona 5 – a partir de 75 segundos você vai sprintar o máximo que você conseguir e manter a intensidade o mais alta possível, sem deixar cair, até completar 90 segundos.

6 minutos de recuperação entre os tiros

20 min de desaquecimento.

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